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近全新 管理你的慌張:「慌」能激發鬥志,也會壞事, 所以要管理,這是經醫學證實有用的臨場絕招

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1 year ago by ccmiso

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近全新,甚少翻閱,無摺痕劃記,歡迎面交! -------------------------------------------------------------------- 內容簡介   ◎「又有一堆事情要忙……啊!應該先處理這個才對!(一陣手忙腳亂)」   ◎「之前不該把行程塞得這麼滿的!什麼!這件事又要交給我做?」   ◎「天呀,怎麼會在這種時候塞車,快要趕不上開會了!」   你或你身邊的人是否也經常陷入以上情境的慌張或慌亂,   別擔心,「慌張」,其實是腎上腺素微微上升的適度壓力,   只要正向管理,它會激發你的鬥志,是保證成功的基石。   作者西多昌規是日本知名的醫學博士,為企業進行健康管理及衛生教育,   本書要重新帶你認識「慌張」,只要服用西多醫生開給你的   「慌而不亂」的緩解處方,就能順利管理慌張,行事不慌不忙又優雅。   ◎慌張到底從哪裡來?腦神經醫學直接開給你緩解藥方,   .慌,因為大腦疲憊了:   我緊張到「腦袋一片空白!」這不是誇張的形容,   這表示腎上腺素鬥志太高昂,讓你的腦袋沒辦法接收、記住外來情報,   所以真的一片空白。   .慌張?經常是被傳染的,記得「隔離」感染源:   身邊如果有開心果,你也會開朗;有人焦躁,你也會。   所以,得想辦法幫大腦帶上口罩,以防被傳染。怎麼做?作者教你。   ◎消除慌張,醫學證實這些臨場絕招有用:   .找個藉口,暫時離席。記得這招別常用。   找個對方不容易拒絕的藉口,例如上廁所,快速離開現場,冷靜一下。   .看似沒法結尾的狀況,就先訂15分鐘內能解決的小目標   不知終點在何處的比賽,最令人無所適從。面對未知或不擅長的事,   只要訂下一個期限,就能說服自己撐到最後。15分鐘不長不短,剛剛好。   .外科醫在用的鎮靜口訣   天天站在手術台的外科醫生,面對病患突然大量出血時,也會驚慌失措,   但他們會在心中不斷默念「緩慢、冷靜、確實」,同時慢慢緩動手腳。   ◎慌張可以激發潛能,所以要管理:   .勤寫備忘錄,空出大腦容量   「就這麼一點事,我一定記得住。」這麼一點事硬要記在腦中,   只是徒增大腦工作量。動筆寫下,翻開備忘錄就可以找到,你會變優雅。   .另一種意象訓練——隨身帶「心愛的」照片   把小孩、家人或是寵物的照片設定成手機桌布,當慌亂上心頭時,看到自己   重視與珍愛的對象時,情緒就會緩和。   .少吃零食、不吃太飽,還要吃對   你今天攝取足夠的Omega-3和色胺酸了嗎?這些營養素有穩定心神的功效。   還有,睡好睡滿,就是早早上床睡覺,睡眠不足的人一定慌。   本書除了管理你的慌張,也教你如何協助別人排解慌張,像是:   ‧「先坐下吧」:一句話就能有效安撫對方,因為坐著比站立令人感到安穩。   ‧上司心慌或抓狂,你也能從容安撫:部長說的沒錯……,真不愧為老闆。   就能緩解對方情緒。   慌亂很難消除,但是可以切換,   別讓自己過往的的努力,毀在一次不相干的情緒失控裡   所以你需要管理。 目錄 推薦序一 慌張,就是被特定情緒綁架 推薦序二 慌張的時候,什麼事也完成不了! 前言 「慌」會激發鬥志,也會壞事,一定要管理 第一章 慌張會以各種情緒現身,但你不知道 1 慌張者製造慌張,於是人人都慌 2 易怒,就是一種慌張 3 「正面慌亂」反而好 4 慌亂很難消除,但是可以切換 5 十年努力毀在一次不相干的情緒失控 6 害你腦袋一片空白的,也會使你變強 7 急性慌張叫暴怒,慢性慌張變憂鬱 8 周遭人的行為反應,就是你的慌亂程度 第二章 慌亂,從哪裡來?腦神經醫學給你緩解妙方 1 慌,因為大腦疲憊了 2 慌張是父母給的特質,但你可以不要 3 太專一或太堅持己見,都容易慌 4 腎上腺素產生鬥志,也讓腦袋空白 5 睡眠不足與飲酒過量,產生急性慌張 6 大腦警報器太靈敏,導致重蹈覆轍 7 退縮:作息不良導致的前額葉機能下降 8 慌亂經常是被傳染的,你得「隔離」 9 注意力健全就不慌,有四條件 第三章 消除慌張——醫學證實有用的臨場絕招 1 意象訓練——回想自己慌張的樣子,你會冷靜 2 暫時離席。這招不能常用 3 沒法結尾,就先訂下十五分鐘能解決的小目標 4 讓腦袋先真的空白一下,再重開 5 伐氏操作,心慌心悸時的救命絕招 6 外科醫師在用的鎮靜口訣 7 面談、被問話,準備好答案不如仔細聆聽 8 另一種意象訓練——隨身帶「心愛的」照片 第四章 這樣生活作息,就不容易慌張 1 什麼都不放棄,就什麼都得不到 2 勤寫備忘錄,空出大腦容量 3 前一天晚上做準備 4 用零碎時間處理電子郵件 5 工作時關掉臉書推特 6 一週至少空出一段時間,想事情 7 少零食,不吃太飽,還要吃對 8 睡好睡滿 第五章 慌張可以激發潛能,所以要管理你的慌張 1 模仿身邊那個不慌不忙的人 2 讓自己慌一下 3 突發狀況不能預防,但可以先接受 4 練習微笑,練習承認缺點 5 放寬對人的標準 6 你是正義魔人?還是遇上正義魔人? 7 追求零風險的人,遇事最恐慌 8 跟老人或小孩相處 9 假說被推翻,別惱,表示你有新發現 10 投射——「換做是○○,他會怎麼做」 第六章 如何不感染他人的慌張 1 別以為自己能改變別人 2 好好「收尾」,別幹譙抱怨不惹禍 3 表情練習,眼神先到位 4 周遭一陣慌亂,你得閉嘴先觀察 5 視線同高,兩個字安撫對方 6 如何安撫上司的心慌或抓狂 7 糾正部屬,先說你的困擾 第七章 正向管理,慌張為成功之母 1 慌亂是大腦升級必備元件 2 反省時以犒賞代替自責,促進大腦升級 3 慌亂是考古題,幫你奪高分 4 不小心暴怒,當場道歉展現你的氣度 5 心慌出包連累人,怎麼處理? 6 因慌亂而發怒之後,別突然關心起別人 7 別帶著負面情緒喝酒 8 用睡眠消化負面記憶 詳細資料 ISBN:9789865612931 規格:平裝 / 208頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版 出版地:台灣

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